Bagaimana atlet pulih dari cedera – TENVDA- Baju Ketat Senam & Pakaian Tari

Apakah Anda seorang atlet profesional atau amatir, ada risiko cedera ketika Anda berpartisipasi dalam olahraga, jadi apakah Anda tahu bagaimana atlet profesional pulih dari cedera?

Atlet profesional dapat menderita cedera dengan berbagai tingkat selama karier mereka, tetapi kecepatan dan kualitas pemulihan sangat penting bagi mereka.

Anda akan sering melihat atlet profesional menerapkan kompres es atau terapi es setelah pertandingan. Terapi es mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Es menyempitkan pembuluh darah dan memperlambat sirkulasi darah, yang juga mencegah atrofi otot. Jadi ini memunculkan tantangan ember es yang lebih populer beberapa tahun yang lalu.

Elektroterapi mengacu pada penggunaan berbagai jenis arus listrik dan medan elektromagnetik untuk mengobati penyakit dan merangsang saraf untuk mempercepat penyembuhan luka.

Kompresi memberikan tekanan pada pembuluh darah dan pembuluh limfatik di jaringan tubuh atau otot-otot di dalam tubuh mengembang dan menekan jaringan di sekitarnya untuk menciptakan tekanan untuk mencegah edema pada tungkai atau luka. Seperti keseleo atau patah kaki pada umumnya, bagian atau kaki yang terkilir harus diberi tekanan terlebih dahulu.

Jika Anda bukan atlet profesional dan tidak memiliki tim medis profesional, Anda disarankan untuk pergi ke rumah sakit atau pusat rehabilitasi untuk perawatan cedera Anda, karena tidak adanya dokter profesional atau praktisi medis untuk merawat cedera Anda dapat membuat sulit untuk disembuhkan dan dengan demikian mempercepat akhir karir Anda.

Banyak atlet profesional akan dipijat setelah pertandingan, pijat tidak hanya dapat menghilangkan rasa lelah, tetapi juga memungkinkan tubuh mereka untuk mendapatkan kelegaan dari keadaan yang ketat.

Baik sebelum atau sesudah pertandingan atau sebelum dan sesudah latihan, penting untuk melakukan peregangan dengan baik. Peregangan akan memungkinkan tubuh Anda untuk meregang dan secara efektif dapat meredakan kelelahan dan ketegangan otot, meningkatkan pemulihan, menghindari cedera olahraga dan meningkatkan efektivitas latihan olahraga.

1. Kerangka berpikir. Pola pikir memainkan peran penting dalam pemulihan seorang atlet dari cedera. Beberapa atlet akan lebih gugup dan khawatir setelah pemulihan, mereka khawatir bahwa mereka akan kembali ke lapangan setelah penyembuhan dan akan terluka lagi di posisi yang sama atau dengan cara yang sama, yang akan membawa bayangan di hati mereka, yang juga akan membuat mereka takut dan panik dalam permainan, yang tidak kondusif untuk pemulihan mereka. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola pikir yang baik selama periode setelah cedera atau pemulihan
2. Istirahat. Terlepas dari tingkat keparahan cedera, istirahat adalah suatu keharusan, berdiri Anda atau beberapa gerakan lain dapat menyebabkan cedera sekunder, yang dapat menyebabkan cedera bertambah parah, sehingga waktu pemulihan akan ditunda lagi.
3. Terima bantuan. Jangan merasa bahwa setelah Anda terluka, kebaikan yang terpancar dari orang lain seperti mengasihani diri sendiri. Tidak juga, setiap atlet sangat menyadari bahwa ketika mereka mulai berlatih, ketika mereka mulai di jalur ini, mereka berharap untuk menderita cedera serius dengan berbagai tingkat keparahan, besar dan kecil. Saat ini, bantuan tim dan teman-teman sangat penting, mereka akan melakukan yang terbaik untuk membantu Anda pulih sesegera mungkin, tidak lagi menderita cedera. Jadi, percayalah pada tim dan teman Anda, mereka bisa sangat membantu dalam hidup Anda selama ini!
4. Perencanaan. Jika itu adalah cedera yang lebih serius, maka Anda harus mempertimbangkan apakah Anda dapat terus berpartisipasi dalam permainan setelah kembali dari cedera, jika Anda lebih tua atau cedera yang lebih serius, Anda mungkin harus mempertimbangkan apakah Anda dapat berpartisipasi di masa depan. permainan atau memilih untuk pensiun
5. Pelatihan. Ketika cedera Anda sembuh, Anda harus mulai melanjutkan latihan rutin Anda. Tapi harap diingat, pada awalnya jangan terlalu banyak berolahraga, Anda dapat melakukan beberapa latihan kekuatan sederhana, sehingga tubuh mereka perlahan “bangun” dan beradaptasi dengan intensitas latihan, dan tubuh mereka sepenuhnya beradaptasi, Anda dapat meningkatkan jumlahnya dengan benar. pelatihan, proses ini harus bertahap!
6. Jangan menunda. Beberapa atlet profesional cenderung menunda pemulihan setelah mengalami cedera, yang tidak baik untuk kesehatan dan tubuh mereka serta karir selanjutnya. Setelah Anda cedera atau tidak nyaman, jangan tunda proses pemulihan, Anda harus segera menghentikan pelatihan atau kompetisi. Hanya semakin cepat Anda memperbaiki masalah, semakin cepat cedera akan hilang dan semakin cepat Anda bisa kembali ke lapangan dan terus bermain. Jangan pernah mengabaikan cedera ringan, itu bisa menjadi lebih dan lebih serius. Misalnya, jika Anda tidak sengaja memutar kaki, segera hentikan aktivitas tersebut. Ikat sepatu Anda dengan erat atau temukan cara untuk memberi tekanan pada kaki Anda, lalu oleskan es sesegera mungkin. Tentu saja, jangan lupa untuk menjauhkan kaki Anda yang terluka dari tanah. Jangan mencoba untuk terus berolahraga karena ini hanya akan memperburuk cedera.

Pemanasan yang cukup. Pemanasan sangat penting untuk berolahraga, Anda perlu banyak melakukan pemanasan sebelum berolahraga agar tubuh Anda berenergi, yang akan membuat Anda lebih cepat bugar. Menghindari cedera

Periksa peralatannya. Jika Anda mengikuti kompetisi olahraga dengan fasilitas, periksa fasilitas sebelum kompetisi. Jika tidak ada fasilitas, periksa keamanan peralatan Anda atau jika tanahnya licin.

Lindungi diri Anda dan lawan Anda. Ada banyak situasi tak terduga di lapangan, jadi tolong lindungi diri Anda dan hormati lawan Anda, dan jangan melukai orang lain demi menang atau kalah.

Peregangan. Peregangan setelah latihan dan setelah pertandingan juga sangat penting. Peregangan melembutkan persendian otot, mengurangi eksitasi antara saraf dan otot, dan memungkinkan tubuh Anda mendingin secara perlahan dari ketatnya latihan.

Pilih peralatan yang tepat. Peralatan yang tepat dapat mengurangi risiko cedera, jangan memilih peralatan olahraga yang tidak berhubungan dengan olahraga atau terlalu besar atau terlalu kecil.

Istirahat dan rileks saat berolahraga. Selama berolahraga, istirahat pendek dapat menghilangkan kelelahan otot lebih cepat dan mencegah cedera olahraga akibat kelebihan beban lokal, jadi jangan terus berolahraga.