Bagaimana dengan cedera saat berenang? – TENVDA- Baju Ketat Senam & Pakaian Tari

Berenang adalah olahraga yang mudah dipelajari, dan setelah menonton beberapa kompetisi renang, Anda mungkin akan terinspirasi untuk mencobanya sendiri. Anda mungkin tidak menganggap berenang sebagai olahraga yang dapat merusak tubuh Anda. Tetapi jika Anda seorang perenang kompetitif atau perenang biasa, Anda harus tahu bahwa ada beberapa cedera umum yang dapat terjadi karena penggunaan otot, sendi, dan bagian tubuh tertentu secara berlebihan saat berenang. Sementara berenang adalah olahraga musim panas yang sangat baik, gerakan yang salah dapat memiliki konsekuensi fisik yang serius. Meskipun berenang itu menyenangkan, Anda perlu memastikan untuk tidak melakukannya secara berlebihan.

Baik perenang maupun amatir cenderung mengalami cedera paling parah pada telinga mereka karena hanya ada sedikit atau tidak ada perlindungan bagi mereka saat berenang, meskipun mereka mungkin dibungkus dengan topi renang. Telinga mereka sering dicuci oleh arus di kolam, yang dapat dengan mudah menyebabkan penyakit telinga, biasanya gatal-gatal telinga, penyumbatan saluran telinga, infeksi telinga luar dan gangguan pendengaran. Ini semua disebabkan oleh berenang lama di kolam, dan beberapa mungkin disebabkan oleh infeksi di air kotor kolam.

Anda harus menghindari berenang di kolam yang mungkin kotor, dan yang terbaik adalah membersihkan telinga Anda dengan hati-hati dengan kapas setelah berenang. Jika parah, Anda harus pergi ke rumah sakit dan tergantung pada tingkat infeksi Anda, dokter Anda akan meresepkan obat tetes untuk menghilangkan rasa sakit di telinga Anda dan kemudian terus membersihkannya untuk Anda.

Cedera bahu adalah salah satu cedera yang paling umum karena dapat menyebabkan stres pada bahu saat berenang, atau dapat menyebabkan banyak kerusakan pada bahu saat salah berenang, terutama dalam gaya bebas dan kupu-kupu.

Cedera bahu biasanya rotator cuff tendonitis atau robekan, bursitis dan tendonitis biseps. Selama berenang Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki sikap yang benar, terutama cara Anda memasuki air dengan kedua tangan. Anda perlu menghindari ketegangan bahu dengan menghilangkan atau membatasi beberapa latihan yang tidak perlu dan menghindari peningkatan intensitas latihan yang tiba-tiba.

Berenang juga dapat memberikan banyak tekanan pada leher, terutama karena Anda harus menjaga kepala tetap di atas air dalam gaya dada atau memutar leher untuk bernapas dalam gaya bebas.

Baik itu gaya dada atau gaya bebas atau gaya lainnya, sejajarkan leher Anda dengan bagian tubuh lainnya saat berenang dan putar semua bagian tubuh sepenuhnya saat bernapas untuk memastikan leher yang aman.

Gaya dada sebenarnya adalah salah satu pukulan yang paling merusak lutut Anda, karena kaki Anda perlu menendang dan meregang ke luar saat Anda gaya dada, yang mungkin secara tidak sengaja mengenai ligamen di lutut Anda, sehingga biasanya menyebabkan pembengkakan lutut, nyeri lutut dan peradangan.

Jaga agar lutut tetap lurus dan hindari menekuk pinggul secara berlebihan. Atau Anda bisa memperkuat otot di sekitar lutut dengan latihan seperti lunges dan squat. Jika Anda seorang perenang, yang terbaik adalah mencegahnya dengan mengompres lutut Anda setelah setiap sesi latihan atau balapan.

Overtraining dan tidak cukup waktu istirahat. Seperti yang kita semua tahu, kehidupan sehari-hari para atlet pada dasarnya dihabiskan dalam pelatihan, dan untuk beberapa atlet yang kurang berbakat, mereka menambah pelatihan mereka. Kemudian, latihan yang berlebihan dan berlebihan akan membuat tubuh sangat lelah, tubuh dalam keadaan kelelahan, waktu istirahatnya tidak cukup dan kualitas tidurnya tidak akan bagus.

Gerakannya tidak tepat. Untuk mencegah cedera ini terjadi, pastikan bahwa setiap gerakan Anda akurat, bahkan kesalahan kecil dapat menyebabkan cedera ini atau cedera lainnya.

Persiapan pemanasan yang tidak memadai. Sebelum melakukan setiap olahraga untuk melakukan persiapan pemanasan yang baik, persiapan pemanasan dapat membuat tubuh Anda “pemulihan” untuk mengurangi risiko cedera.

Kekuatan atau stabilitas tubuh yang tidak memadai. Sebelum setiap latihan dan kompetisi renang, pastikan kekuatan rotator cuff atau scapula atau kekuatan otot pinggul mereka cukup. Jika Anda seorang atlet, jaga postur tubuh Anda dengan benar selama setiap sesi latihan kekuatan sehingga Anda dapat melatih otot skapula atau pinggul Anda.

1. Jika Anda seorang perenang profesional, Anda biasanya akan memiliki pelatih dan tim medis, jadi komunikasi satu sama lain sangat penting untuk pencegahan cedera.
2. Istirahat yang cukup dan pastikan kualitas istirahat atau tidurnya. Selain latihan, rutinitas harian atlet hampir semuanya istirahat, sehingga waktu istirahat mereka sangat penting. Mereka harus merilekskan tubuh mereka selama waktu istirahat atau tidur, dan yang terbaik adalah tidak melakukan hal-hal lain.

Menahan ketidaknyamanan dari cedera ini memang menyakitkan, tetapi hanya akan bertambah buruk jika Anda terus berolahraga. Memahami cedera ini dan pencegahannya akan membantu Anda tetap sehat saat berenang.