Berurusan dengan kecemasan selama pandemi global

“Persneling saya sangat kacau sekarang,” kata Michiko dalam pesan teks setelah saya bertanya bagaimana perasaannya di tengah hiruk pikuk berita pandemi terkait COVID-19. Itu salah satu dari banyak teks, email, dan pesan yang saya kirim ke keluarga dan teman belakangan ini.

“Saya tidak tahu,” lanjutnya. “Saya benar-benar lebih khawatir tentang orang-orang di kampung halaman di Eropa daripada tentang diri saya sendiri di Jepang. Saya merasa frustrasi dengan begitu banyak pembaruan dan semua informasi yang bertentangan. ”

Virus corona baru sudah pasti membuat dirinya dikenal secara fisik, tetapi secara psikologis juga mulai terasa. Sementara Jepang telah bergulat dengan langkah-langkah yang dimaksudkan untuk memadamkan penyebarannya – penutupan sekolah sementara, teleworking dan pembatalan acara-acara besar – menanamkan kebiasaan jarak sosial terbukti lebih rumit, yang telah membuat banyak penonton dalam keadaan tidak percaya.

Ada upaya untuk membatalkan hanami (melihat bunga sakura), misalnya, dengan pihak berwenang di kota-kota besar meminta orang-orang yang bersuka ria musim semi untuk melewatkan piknik tradisional dan pesta minum demi mengagumi mekarnya bunga saat dalam perjalanan. Namun, akhir pekan yang panjang ini, cukup banyak orang mengabaikan permintaan resmi dan mengambil kesempatan mereka di pesta hanami yang lebih kecil. Itu adalah tanda bahwa meskipun kita mungkin merasa seperti kita seharusnya mengisolasi diri di rumah, kita tetap tidak dapat menekan kebutuhan akan kontak langsung itu.

Ketidakpastian seputar COVID-19 adalah inkubator kecemasan, menurut Direktur TELL Lifeline Vickie Skorji. Organisasi nirlaba yang berbasis di Tokyo telah melihat peningkatan panggilan sejak wabah virus korona merebak.

“Kami membuat orang-orang khawatir tentang keuangan dan pekerjaan mereka, dan apakah mereka dapat tinggal di negara ini,” katanya melalui email. “Orang dengan masalah kesehatan mental juga merasakan peningkatan stres, orang-orang bergumul dengan anak-anak di rumah di apartemen dan hubungan menjadi tegang.”

TELL telah menanggapi dengan memposting informasi di situsnya tentang masalah yang mungkin dihadapi orang selama dan setelah pandemi, terutama yang berkaitan dengan gangguan di tempat kerja dan dalam hubungan.

Sebagian besar penduduk Jepang hidup sendirian – 30 persen pada 2015, menurut data sensus, meningkat dari 25 persen pada 1995. Institut Nasional Penelitian Kependudukan dan Jaminan Sosial memperkirakan bahwa 40 persen dari semua rumah tangga di Jepang akan menjadi lajang- orang pada tahun 2040. Mengingat jumlahnya, mereka yang tidak memiliki pekerjaan atau harus bekerja dari rumah dihadapkan dengan melakukannya di pengasingan total selama potensi penguncian, selain dari komunikasi melalui internet. Hal itu kemungkinan akan berdampak pada kesehatan mental penduduk negara itu.

Selain itu, banyak orang non-Jepang yang tinggal sendiri karena jenis pekerjaan yang biasanya mereka dapatkan. Itu termasuk mereka yang belajar di luar negeri, guru bahasa dan pekerja kerah biru yang ingin membangun kehidupan dengan harapan membawa keluarga mereka, untuk beberapa nama.

Dengan semua faktor ini menyerang kita sekaligus, kita pasti akan merasa kewalahan. Untuk mengetahui bagaimana hal-hal dapat terjadi di Jepang, saya menghubungi saudara laki-laki saya, Ross, yang merupakan insinyur suara untuk BBC dan saat ini tinggal di London yang terkunci.

“Saya tidak membayangkan pub akan tutup, atau bar dan restoran akan tutup,” katanya. “Ini benar-benar aneh.” Sejalan dengan permintaan hanami yang tidak dipedulikan di akhir pekan panjang di Jepang, ia menyebutkan bahwa warga London juga berbondong-bondong ke taman kota, ditarik keluar dari isolasi diri oleh cuaca cerah.

“Jika pemerintah tidak melarang, mereka tetap akan melakukannya,” katanya. Bagaimanapun, manusia itu sosial, dan jika kita tidak menemukan hal untuk dilakukan di rumah, daya pikat hari-hari cerah mungkin terbukti terlalu menggoda.

Dengan memperhatikan hal tersebut, berikut beberapa tips menghabiskan waktu di rumah.

Gunakan media sosial dengan bijak

Sifat media sosial yang tanpa henti dapat membuat ketagihan dan mementingkan diri sendiri, terutama pada saat semua orang mengkhawatirkan satu masalah. Semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk online, semakin banyak konten yang didorong ke otak Anda, menyebabkan alam bawah sadar Anda menjadi stres. Memotong diri Anda dari dunia dan berhenti sepenuhnya dari internet mungkin tidak dapat dilakukan atau masuk akal selama pandemi, tetapi membatasi waktu online – lebih sedikit waktu untuk memproses kecemasan orang lain bersama Anda – akan membantu.

Dan tidak semuanya negatif. Media sosial, papan pesan, dan aplikasi jejaring video terbukti sangat penting dalam tetap terhubung dengan keluarga di luar negeri, terutama bagi mereka yang tinggal sendiri. Selain itu, jangan lupa untuk mengikuti perkembangan terkini tentang situasi yang terjadi di negara tempat Anda tinggal. The Japan Times dan outlet berita lainnya telah menyediakan banyak konten terkait virus corona secara gratis selama pandemi; periksa liputan lokal Anda untuk hal-hal yang mungkin berdampak langsung kepada Anda.

Seperti biasa, penting untuk memantau berbagai sumber untuk menghindari desas-desus dan desas-desus karena itu hanya menambah kecemasan.

Tonton serial

Tidak peduli seberapa menjengkelkan hal-hal di sekitar Anda, terkadang tidak ada yang lebih baik daripada sedikit pelarian. Pergilah ke tempat berbeda selama satu atau dua jam dan lihat betapa berbedanya perasaan Anda sesudahnya. Ikuti serial yang luar biasa di platform streaming (“The Crown”, “Schitt’s Creek” atau “Sex Education,” atau, pilihan pribadi saya, “Star Trek: The Next Generation” —semuanya telah memberikan perlindungan selamat datang). Ini mungkin terdengar tidak produktif, tetapi membiarkan pikiran Anda meluangkan waktu di luar dunia bisa menenangkan.

Drama periode Korea Selatan / zombie apocalypse mash-up “Kingdom” mungkin memberikan fantasi yang pas, dan film “Contagion” tahun 2011 telah mengalami kebangkitan popularitas berkat kemiripannya dengan keadaan kita saat ini. Beberapa orang mendengarkan lagu-lagu sedih ketika mereka sedang patah hati, saya kira bagi beberapa orang melihat pandemi muncul di layar sama katarsisnya.

Dengarkan

Lebih sedikit eskapis, dan cara yang bagus untuk merasa seperti Anda menjadi bagian dari percakapan tanpa harus berada di dalam ruangan yang ramai, adalah dengan mendengarkan podcast. “Coronavirus Daily” dari NPR memberikan gambaran menyeluruh tentang dunia kita saat ini, sementara “Life Hacks” edisi 20 Maret dari BBC Radio 1 secara khusus membahas tentang kesehatan mental selama masa krisis ini. Aplikasi meditasi Ten Percent Happier mengeluarkan podcast pada 13 Maret yang membahas topik yang sama dan memperkenalkan dasar-dasar meditasi kepada pendengar.

Di tempat lain di aplikasi BBC Sounds (untungnya dapat diakses secara global secara gratis), seri “Free Thinking” dari BBC 3 menawarkan diskusi singkat tentang berbagai masalah; mendidik dan menghibur, jarang membosankan. Podcast lain yang sangat Inggris adalah “Off Menu”, di mana komedian Ed Gamble dan James Acaster mengundang para tamu ke restoran imajiner, lengkap dengan pelayan jin, untuk mendiskusikan makanan sempurna mereka. Dan, tentu saja, The Japan Times menawarkan “Deep Dive,” yang membahas berbagai aspek kehidupan di Jepang.

Daftar putar musik yang dikurasi dengan baik juga merupakan cara yang pasti untuk mengangkat suasana hati, tetapi juga lihat akun sosial musisi favorit Anda. Banyak dari mereka mengadakan acara gratis saat mereka terkunci.

Langkah alami

Mengisolasi diri atau bekerja dari rumah tidak harus berarti tidak pergi ke luar. Sementara lari cepat ke toko swalayan lokal Anda sepertinya istirahat, keluar rumah dan ke alam sebenarnya akan membuat perbedaan besar pada keadaan pikiran Anda. Pergi ke taman, lari atau berjalan-jalan di tepi sungai jika Anda bisa. Bagaimanapun, ini musim semi, dan pepohonan mulai bermekaran; Pesta hanami mungkin dibatalkan, tetapi Anda masih bisa berjalan-jalan sendirian di antara bunga-bunga itu sendiri. Jangan lupa untuk mencuci tangan saat pulang ke rumah.

Jika karena alasan tertentu keadaan menjadi lebih buruk di Jepang dan penguncian diberlakukan, cobalah untuk tetap aktif jika Anda bisa. Di sinilah media sosial bisa sangat membantu; Instagram saat ini melihat tantangan push-up membuat putaran dan YouTube dipenuhi dengan banyak pelatih yang telah diisolasi selama beberapa waktu dan memposting latihan di rumah ke situs.

Tetaplah pada rutinitas

Sangat mudah untuk tergelincir ke dalam keadaan berantakan ketika elemen sehari-hari dari rutinitas Anda diambil dari Anda.

“Orang-orang perlu dididik tentang cara terbaik merespons, dan bagaimana mengembalikan rutinitas dan struktur dalam kehidupan mereka dalam upaya untuk mendapatkan kendali dan keamanan lagi,” jelas Skorji dari TELL.

Tidak harus pergi bekerja memang menyenangkan selama satu atau dua hari, tetapi hal baru itu dapat dengan cepat tergelincir ke dalam gaya hidup lalai yang dapat membuat Anda depresi. Mandi, sikat gigi, nikmati secangkir teh, bersihkan dan ganti pakaian. Buka tirai dan biarkan sinar matahari masuk, otak Anda membutuhkan sinar matahari untuk bangun. Saat hari-hari sulit, mengangkat kepala dari bantal bisa menjadi pertempuran. Jika Anda sudah berada dalam pola pikir itu, mulailah dengan mencapai satu hal sehari; bangun dan bereskan tempat tidurmu, sisanya akan menyusul. Lakukan saja satu hari pada satu waktu.

Tetap terhubung

Telepon teman dan keluarga Anda, kirim pesan Whatsapp, bertukar cerita, lelucon tentang kurangnya tisu toilet. Ngobrol tentang apa yang terjadi di leher Anda masing-masing. Tidak ada yang lebih normal daripada melakukan percakapan yang baik dengan suara yang akrab, seseorang yang sangat Anda kenal dan yang mengenal Anda.

Solusi yang disebut-sebut oleh teman-teman saya di Inggris adalah FaceTime mingguan di antara mereka semua; yang lain telah menyiapkan grup WhatsApp dan mengadakan pesta di Zoom. Jauh dari kekonyolan, penting untuk menjangkau kerabat Anda yang lebih tua, mereka yang lebih berisiko dan tinggal sendirian. Karantina tidak berarti Anda tidak dapat mengangkat telepon atau mengirim pesan.

Yang terpenting, jangan khawatir jika Anda merasa terbebani oleh keadaan dunia saat ini. Wajar jika Anda mungkin merasa cemas dan bosan, ingat saja bahwa Anda bukan satu-satunya yang merasa seperti ini.

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengatasi stres selama wabah COVID-19, silakan kunjungi situs web TELL di https://telljp.com/coping-with-a-pandemic atau hubungi TELL Lifeline di 03-5774-0992, yang mana beroperasi dari jam 9 pagi sampai 11 malam setiap hari.