Cara memulai – dan mengikuti – tujuan kebugaran Anda

Tidaklah mengherankan jika olahraga terbukti memiliki manfaat mental dan fisik. Ketika banyak gym menutup pintunya atau membatasi masuknya untuk mengekang penyebaran COVID-19, popularitas rutinitas latihan di rumah meningkat pesat – bahkan penjualan trampolin mini melonjak karena orang-orang terlihat tetap bugar sekaligus aman di rumah.

Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa penurunan aktivitas fisik dan peningkatan waktu layar di antara orang dewasa selama penguncian dan isolasi COVID-19 secara konsisten dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih buruk. Tetapi mengikuti aturan kesehatan dan memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari tidak selalu mudah.

Jadi, apakah Anda telah tertinggal dalam tujuan latihan Anda selama tiga bulan terakhir (atau tiga tahun), berikut ini cara untuk kembali ke jalur menuju kesejahteraan fisik dan mental.

Tunjukkan diri Anda

Sebagian besar dari kita memulai dengan niat terbaik dan bertujuan untuk tujuan yang luhur – seperti lari maraton – tetapi bagian yang sulit sebenarnya hanya muncul dan berpegang pada rutinitas.

Pelatih pribadi yang berbasis di Tokyo dan pemilik Tokyo Bootcamp, Sam Law, mengatakan bahwa menyulap keseimbangan kehidupan kerja adalah batu sandungan terbesar bagi kliennya. Dia menyarankan mereka yang ingin mulai berolahraga untuk memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. “Jadikan itu bagian yang tidak bisa dinegosiasikan dalam hidup Anda. Keluarga dan teman, pekerjaan dan pelatihan. Dapatkan itu di tiga teratas Anda, ”katanya.

“Semua latihan membutuhkan komitmen,” kata pemilik Setagaya Yoga Studio Lindsey Sawada. “Pergi ke kelas mingguan reguler membantu membangun rutinitas dan setelah Anda terbiasa dengan beberapa gerakan dan praktik, Anda dapat memulai praktik di rumah jika itu yang Anda inginkan.”

Temukan yang tepat untuk Anda

Jenis aktivitas yang Anda pilih akan berdampak besar pada dedikasi jangka panjang Anda untuk aktif. Ingat: ini adalah sesuatu yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri, jadi carilah bentuk latihan yang tidak terlalu terasa seperti tugas.

“Gabungkan,” kata Law. “Juga, lakukan hal-hal yang Anda sukai, apakah itu berputar, tenis, selancar, menari atau berlari. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang Anda benci (seperti berlari di atas treadmill atau latihan mesin). Temukan keseimbangan aktivitas kebugaran yang cocok untuk Anda. ”

Sawada setuju. “Lakukan apa yang menurut Anda menyenangkan! Tidak ada gunanya mencoba menikmati sesuatu yang tidak terasa benar di tubuh dan pikiran Anda, ”katanya. “Hidup ini singkat, dan saya ingin melihat lebih banyak orang melakukan apa yang mereka sukai daripada melakukan apa yang mereka rasa harus mereka lakukan. Kita semua berbeda, dan menerima itu dalam diri kita sendiri akan membantu kita menerima perbedaan pada orang lain. “

Terinspirasi

Inspirasi untuk menjadi aktif secara fisik dan mengikuti rutinitas dapat datang dari berbagai tempat dan itu benar-benar dapat membantu Anda naik ke atas matras atau klik putar pada video latihan itu.

Law merekomendasikan menemukan pendamping latihan – nyata atau digital.

“Berlatih dengan teman, temukan gym di dekat rumah atau tempat kerja Anda, ikuti program di YouTube atau unduh aplikasi kebugaran untuk diikuti. (Anda bahkan bisa) membeli e-book pelatihan dari pelatih kebugaran atau influencer favorit Anda dan mengikuti program mereka sesuai jadwal Anda sendiri, ”katanya.

Bagi Sawada, inspirasi ditemukan hanya dengan muncul. “Datang saja ke kelas,” katanya. “Kita bisa membuat berbagai macam alasan untuk tidak melakukan sesuatu dalam hidup, tetapi jika kita benar-benar menginginkan sesuatu kita harus berkomitmen dan meluangkan waktu untuk melakukannya.

“Begitu Anda telah menetapkan rutinitas, itu menjadi kesenangan untuk berlatih, bukan tugas – bagaimanapun juga hampir setiap hari. Kita semua memiliki praktik semacam itu di mana pada hari-hari tertentu rasanya seperti kita bergerak melalui sup, bukan udara. ”

Tetap aman

Meskipun Anda ingin berolahraga, bagaimana jika lingkungan tempat Anda tinggal tidak cocok untuk olahraga? Suhu musim panas yang melonjak di seluruh Jepang bahkan membuat jalan-jalan tersingkat sekalipun bisa berkeringat, sehingga olahraga atau lari di luar ruangan menjadi lebih sulit.

“Terkadang tidak bijaksana untuk berolahraga dalam cuaca panas, dan kita harus berhati-hati agar tidak berlebihan,” Sawada memperingatkan. “Tetap terhidrasi dan sejuk menjadi prioritas.”

Mendorong tubuh kita untuk berolahraga di tempat yang panas itu berbahaya. Suhu tinggi menyebabkan suhu inti tubuh meningkat, dan saat tubuh bekerja mendingin sendiri, detak jantung meningkat, membuat Anda berisiko sakit parah.

Diana Tsuruda dan Mitch Kondo dari FlexHIIT Tokyo juga menyarankan minum banyak air untuk mencegah kelelahan akibat panas. “Beberapa orang memilih untuk berolahraga di malam hari atau lebih awal di pagi hari saat cuaca dingin,” kata mereka melalui email. “Dengarkan tubuh Anda.”

“Tetap terhidrasi sepanjang hari, tidak hanya untuk sesi latihan itu sendiri. Jika Anda berlatih secara intens, istirahatlah yang cukup dan mungkin bahkan kurangi durasi pelatihan untuk memperhitungkan stres tambahan pada tubuh yang disebabkan oleh panas, ”kata Law. “Jangan berlebihan.”

Selain tetap aman di panas, Anda juga harus melindungi diri dari COVID-19 dengan mengikuti pedoman kesehatan dan mengenakan masker. Memakai masker saat beraktivitas sehari-hari memang sudah gerah, maka olahraga dengan penambahan lemari pakaian baru ini butuh pertimbangan ekstra.

Salah satu solusinya adalah masuk ke dalam. Gym dan studio pelatihan, sebagian besar, telah membuka pintunya. Tapi apakah ini aman?

“Orang-orang mengenakan masker di gym dan studio, menyeka peralatan dan membersihkan tangan sebanyak mungkin (dan) suhu juga diukur di banyak tempat,” jelas Tsuruda dan Kondo. “(Tapi) jika terlalu panas untuk memakai masker di gym atau studio, tetap berkomitmen untuk berolahraga di rumah di mana Anda tidak perlu memakai masker.

“Ada risiko yang Anda ambil saat melangkah ke tempat umum mana pun, tetapi lakukan yang terbaik untuk meminimalkan risiko tersebut. Jika Anda benar-benar ingin aman, tinggallah di rumah dan lakukan latihan pribadi Anda atau bergabunglah dengan sesi online. ”

Bersikap baik kepada diri sendiri

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi bersikap baik kepada diri sendiri dengan olahraga, alih-alih memperlakukannya seperti hukuman, membuat perbedaan besar. Hubungan intrinsik pikiran dan tubuh memainkan peran penting dalam cara Anda mendekati suatu aktivitas dan seberapa jauh Anda mendorong diri Anda sendiri pada alasan-alasan Anda bahkan memulainya.

Bahkan jika Anda tidak memenuhi tujuan Anda untuk hari itu, atau melewatkan satu sesi, cukup bangkit dan coba lagi. Pembicaraan diri yang positif itu penting; Mengakui cara Anda berbicara kepada diri sendiri dan menantang proses berpikir negatif akan membuat olahraga menjadi pengalaman yang lebih berharga.