Kebiasaan sadar kesehatan mulai 2020 terus dijaga

Melihat kembali ke tahun 2020, penguncian dan pembatasan pandemi memaksa banyak orang untuk memulai rutinitas baru. Perjalanan kerja menghilang. Kelas kebugaran dibatalkan. Rumah menjadi ruang kelas dan tempat kerja.

Beberapa orang berkembang dengan semua perubahan; yang lain berjuang.

“Pengalaman tahun 2020, sekeras apa pun, memiliki banyak pelajaran,” kata Gretchen Rubin, penulis buku “Better Than Before: What I Learned About Making and Breaking Habits”.

“Kebiasaan beberapa orang membaik – sering kali ketika mereka menggunakan waktu yang biasanya mereka habiskan untuk perjalanan kerja atau bepergian untuk berolahraga, memasak, membaca, atau kebiasaan sehat lainnya. Kebiasaan orang lain memburuk karena mereka sedang stres atau terguncang dari rutinitas membantu mereka yang biasa. ”

Dengan merefleksikan perubahan dan tantangan tahun lalu, Anda memiliki kesempatan untuk mendaur ulang rutinitas pandemi terbaik Anda dan mengembangkannya di tahun baru. Berikut lima kebiasaan yang bisa Anda pertahankan.

Gandakan perawatan diri

Kebiasaan pandemi: Selama krisis ini, kami belajar bahwa kami semua terhubung, dan bahwa menjaga diri kami sendiri – tetap aman dan sehat – juga merupakan cara untuk merawat komunitas kami.

Mendaur ulang kebiasaan: Terus jadikan perawatan diri sebagai prioritas setelah pandemi berlalu. Jika Anda adalah seseorang yang berpikir Anda tidak punya waktu untuk perawatan diri, atau terlihat egois dan memanjakan diri, Anda tidak sendirian.

“Salah satu hal yang Anda temui sepanjang waktu adalah gagasan bahwa ‘Saya tidak dapat berinvestasi pada hal-hal yang baik untuk saya, karena itu merampas kemampuan saya untuk menjadi orang tua yang baik atau melakukan apa yang perlu saya lakukan di bekerja, ‘”kata Kelly McGonigal, psikolog kesehatan Universitas Stanford dan penulis” The Willpower Instinct. “

“Bukankah lebih bagus jika kita belajar untuk bersandar pada saling ketergantungan kita, dan bahwa kita benar-benar dapat mengambil semacam kegembiraan karena mengetahui bahwa ketika saya menjaga diri sendiri, saya sering juga menjaga orang lain?”

Perawatan diri bukan hanya tidur siang atau mandi air panas untuk melarikan diri dari keluarga. Ini tentang menetapkan prioritas, menetapkan batasan, dan menemukan tujuan. Mulailah dengan memetakan hari-hari biasa, dari pagi hingga waktu tidur. Anda mungkin menghabiskan sekitar delapan jam untuk tidur – tetapi bagaimana Anda menghabiskan 16 jam lainnya? Tuliskan waktu Anda menyiapkan makanan, melakukan pekerjaan, berbelanja, menonton televisi, mencuci pakaian, membantu anak-anak mengerjakan pekerjaan rumah, merawat orang tua yang sudah tua, atau membaca email.

Ciptakan akuntabilitas

Kebiasaan pandemi: Untuk menghindari penyebaran virus, setiap orang belajar untuk bertanggung jawab satu sama lain dengan memakai topeng, membatasi kontak dan menjaga jarak.

Mendaur ulang kebiasaan: Meskipun Anda masih perlu mengambil tindakan pencegahan pandemi, Anda dapat membangun kebiasaan akuntabilitas Anda. Temukan teman akuntabilitas untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Anda dapat menemui seorang teman setiap hari untuk membicarakan tentang makan yang sehat. Buatlah rencana untuk berjalan-jalan dengan seorang teman. Anda dapat menciptakan akuntabilitas publik dengan menyatakan tujuan Anda di media sosial.

Jika Anda lebih suka tetap bertanggung jawab hanya kepada diri sendiri, Anda dapat membuat akuntabilitas dengan menggunakan aplikasi yang mengirimkan pengingat harian, seperti Headspace atau Calm untuk meditasi, Noom untuk melacak apa yang Anda makan, atau Fitbit untuk melacak kebiasaan olahraga Anda. Anda bahkan dapat meminta pertanggungjawaban diri Anda melalui entri jurnal harian.

“Kami melakukan lebih baik saat seseorang menonton,” kata Rubin, yang menulis buku tentang kebiasaan. “Bahkan saat kita yang menonton!”

Jadikan aktivitas sebagai bagian dari hari Anda

Kebiasaan pandemi: Ketika gym ditutup dan kelas kebugaran dibatalkan, banyak orang harus memikirkan cara berolahraga di rumah.

Mendaur ulang kebiasaan: Alih-alih mencoba menjadwalkan satu sesi olahraga yang panjang, ambillah jeda olahraga kecil sepanjang hari. Setelah pertemuan yang lama, berjalan-jalanlah. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari dengan tenggat waktu, istirahatlah dan lakukan peregangan yoga. Lakukan jumping jack atau push up dinding sambil mendengarkan berita atau podcast.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan singkat menghasilkan perubahan yang berarti pada kebugaran dan kesehatan metabolisme Anda. Mulailah dengan istirahat olahraga 20 detik tiga kali sehari. Jika Anda ingin berbuat lebih banyak, istirahatlah beberapa menit.

“Anda tidak harus melakukan latihan terstruktur; Anda hanya bisa aktif, ”kata Martin Gibala, profesor kinesiologi di McMaster University, yang labnya telah melakukan beberapa penelitian tentang semburan latihan singkat. “Jauh lebih mudah untuk mendapatkan aktivitas ketika Anda melakukannya dalam latihan kecil ini. Setiap hal kecil berarti. ”

Bentuk polong kesehatan

Kebiasaan pandemi: Menurut jajak pendapat oleh Axios, musim panas lalu hampir separuh orang Amerika mengatakan mereka telah membentuk polong atau gelembung sosial – sekelompok teman terpilih untuk membantu mereka mengatasi kehidupan pandemi.

Mendaur ulang kebiasaan: Jangan membubarkan pod pandemi Anda saat pembatasan COVID-19 berakhir. Pertahankan untuk mendukung tujuan kesehatan Anda. Bahkan jika Anda tidak memiliki pod karantina, Anda dapat membentuk gelembung kesadaran kesehatan baru pada tahun 2021.

Buat walking pod dan bertemu beberapa kali seminggu untuk berjalan-jalan bersama. Atau bicarakan dengan teman pod Anda tentang tujuan makan sehat mereka. Anda dapat berbagi resep dan tip, dan ketika batasan sosial berakhir, Anda dapat merencanakan potlucks makan sehat.

Butuh pandemi untuk mengajari beberapa orang apa yang telah diketahui banyak budaya selama ini – bahwa jejaring sosial dapat memberi kita kehidupan yang lebih sehat dan bahagia. Di Okinawa, yang memiliki salah satu harapan hidup rata-rata terpanjang di dunia, orang-orang membentuk semacam jaringan sosial selama masa kanak-kanak yang disebut a moai – sekelompok lima teman atau lebih yang menawarkan dukungan sosial, logistik, emosional, dan bahkan finansial seumur hidup. Anggota setiap moai juga tampaknya saling mempengaruhi perilaku kesehatan seumur hidup.

Beberapa komunitas di Amerika Serikat telah mencoba meniru efek moai dengan membentuk moais kesehatan dari individu yang berpikiran sama yang berjalan bersama atau berbagi makanan sehat. Setelah Dan Buettner, seorang rekan dan penulis National Geographic, membujuk 110 orang dari Naples, Florida, untuk membentuk seadanya moai, 17% mengatakan kepadanya bahwa mereka kehilangan berat badan dan 6% melaporkan peningkatan gula darah.

Membentuk kelompok pertemanan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda adalah cara untuk membuat kebiasaan sehat Anda bertahan lama, kata Buettner, penulis “Blue Zones Kitchen,” yang mengeksplorasi kebiasaan makan sehat dari daerah tempat orang hidup lebih lama.

“Itu intervensi terbaik yang bisa Anda investasikan,” katanya. “Ini tahan lama dan memiliki dampak terukur pada kesehatan dan kesejahteraan Anda.”

Simpan buku catatan krisis

Kebiasaan pandemi: Pada hari-hari awal pandemi, orang-orang panik, menimbun tisu toilet dan mengemasi dapur mereka untuk menghadapi ketidakpastian penutupan.

Mendaur ulang kebiasaan: Rencanakan ketidakpastian dan buat kumpulan dokumen hukum yang akan memastikan semua orang siap menghadapi keadaan darurat.

Mulailah dengan binder. Meskipun Anda harus membuat salinan digital dari semua dokumen penting Anda, ada baiknya memiliki pengikat fisik yang dapat diambil orang yang Anda cintai dalam suatu krisis. Beberapa halaman pertama harus berupa daftar “di mana menemukannya” dari dokumen penting Anda – informasi perbankan, dokumen asuransi, dan kontak utama. Tapi dokumen terpenting dalam binder adalah petunjuk di muka Anda.

Petunjuk di muka harus menunjuk seseorang untuk membuat keputusan medis untuk Anda jika Anda tidak dapat membuatnya dan menawarkan panduan khusus tentang keinginan Anda jika Anda sakit kritis.

Dan inilah kejutannya: Ketika Anda duduk untuk membayangkan krisis kesehatan yang serius dan bimbingan yang ingin Anda berikan kepada anggota keluarga yang masih hidup, itu tidak harus membuat depresi. Gunakan proses tersebut sebagai kesempatan untuk memikirkan nilai-nilai Anda, harapan Anda untuk menua dengan baik, dan apa yang membuat hidup layak dijalani.

Ini bisa seperti perjalanan waktu ke masa depan dan membantu orang yang dicintai melalui apa yang mungkin menjadi salah satu momen tersulit dalam hidup mereka.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan untuk mengatasi stres, kecemasan, atau masalah kesehatan mental lainnya, tersedia sumber daya. Dalam keadaan darurat di Jepang, hubungi 119 untuk bantuan segera. TELL Lifeline tersedia bagi mereka yang membutuhkan konseling gratis dan anonim di 03-5774-0992. Bagi mereka yang berada di negara lain, kunjungi www.unitedgmh.org/mental-health-support untuk daftar rinci sumber daya dan bantuan.

© 2021 The New York Times Company

Baca lebih lanjut di nytimes.com