Langkah-langkah sederhana untuk mencegah penyakit kardiovaskular
Buzz

Langkah-langkah sederhana untuk mencegah penyakit kardiovaskular

Mengembangkan penyakit kardiovaskular bukanlah masalah ringan, dan dapat menurunkan kualitas hidup kita ketika memburuk. Untungnya, kita dapat mengurangi kemungkinan hal itu terjadi pada kita jika kita mengikuti beberapa aturan sederhana.

Berikut cara menjaga jantung agar tetap sehat dan kuat.

1. Terapkan gaya hidup yang lebih sehat

Cara terbaik bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan jantung mereka adalah dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Selain makan dengan baik dan berolahraga secara teratur, gaya hidup sehat termasuk tidur yang cukup dan menjaga kesehatan gigi. Sangat penting untuk memiliki kebersihan mulut yang baik untuk mencegah kemungkinan kuman memasuki aliran darah dan perjalanan ke jantung yang dapat menyebabkan endokarditis.

2. Kelola stres

Cara Anda bereaksi terhadap stres mempengaruhi tekanan darah Anda juga. Ketika Anda berada dalam situasi stres, tubuh menghasilkan gelombang hormon yang menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan untuk sementara meningkatkan tekanan darah Anda.

Tekanan darah tinggi (hipertensi) terjadi ketika kekuatan darah yang mengalir melalui pembuluh darah Anda secara konsisten terlalu tinggi dan membebani jantung, arteri, dan ginjal Anda.

Kerusakan pada pembuluh darah Anda karena tekanan tinggi dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau gagal jantung. Untuk mengelola stres, cobalah aktivitas santai seperti yoga dan meditasi, jam tidur yang cukup atau bahkan sederhanakan jadwal Anda.

3. Latihan

Berolahraga secara teratur membantu menjaga tubuh dan jantung kita tetap bugar dan sehat. Jantung adalah otot yang perlu dilatih secara teratur agar tetap kuat.

Untuk menjaga kesehatan jantung, ada tiga jenis latihan yang harus Anda masukkan dalam rutinitas latihan Anda: latihan aerobik, latihan ketahanan, dan peregangan fleksibilitas.

4. Makan makanan yang tepat

Makan makanan sehat jantung yang tepat akan sangat membantu menjaga jantung tetap kuat. Ada baiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan Omega-3 seperti ikan berlemak dan kenari.

Diet Anda juga harus rendah garam dan lemak jenuh. Adalah bijaksana untuk menjaga kadar kolesterol dan gula darah pada titik yang sehat. Dengan makan makanan bergizi, lebih mudah untuk menjaga berat badan yang sehat dan mencegah obesitas juga.

5. Hindari merokok

Merokok dapat menjadi penyebab satu dari lima kematian akibat penyakit kardiovaskular. Ini karena merokok merusak pembuluh darah dan jaringan jantung.

Ini juga menurunkan kolesterol baik yang dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bahan kimia dalam asap rokok menyebabkan sel-sel di pembuluh darah menjadi bengkak dan meradang. Ini mempersempit pembuluh darah dan dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis, stroke, dan penyakit jantung koroner.

Artikel ini pertama kali diterbitkan dalam edisi Sun Buzz Hari Jantung Sedunia. Cari tahu gejala umum penyakit jantung dan apa saja makanan sehat jantung yang harus Anda konsumsi.

Posted By : keluar hk