Lebih dari sekedar keuntungan
Buzz

Lebih dari sekedar keuntungan

Merriam-Webster menggambarkan binaraga sebagai “pengembangan fisik untuk pameran kompetitif”. Dengan bahu hampir selebar pintu masuk dan paha setebal batang pohon, juara Battle of Titans 2.0 2021 How Mun Loong dan sesama binaragawan Jordan Taliente Chin berbagi detail tentang perjalanan kebugaran mereka yang melelahkan.

Bagaimana mereka pertama kali masuk ke binaraga?

Pelatih pribadi lepas dan pelatih tinju Jordan pertama kali memulai perjalanannya pada usia 15 tahun. Dengan berat 98kg pada usia itu, ibunya mengirimnya ke gym untuk menurunkan berat badan.

Dia kemudian pindah ke kickboxing dan seni bela diri, bekerja untuk memperkuat otot-ototnya. Melihat perubahan tubuhnya, Jordan kemudian terjun ke dunia powerlifting karena terobsesi untuk menjadi lebih kuat.

Sayangnya, ini menyebabkan dia mengalami sejumlah cedera. Dengan bijak, dia berhenti.

Pria berusia 33 tahun itu kemudian menyadari bahwa dia sangat menyukai estetika fisik dan mulai berlatih keras untuk mengikuti kompetisi Mr. Kuala Lumpur pada tahun 2007 tetapi masih belum puas dengan penampilannya.

Dia kemudian menarik aplikasinya beberapa hari sebelum kompetisi, kembali ke binaraga kasual dan seni bela diri. Dia masih tertarik untuk berpartisipasi dalam kompetisi yang menonjolkan fisik pria tetapi teman dan pelatihnya, Mun Loong, menyarankan dia untuk masuk ke binaraga bukan karena bentuk tubuhnya.

Sebelumnya seorang penari singa yang kompetitif, pelatih Mun Loong mengatakan kepadanya bahwa dia memiliki kaki yang lemah. Karena dia harus melompat ke tiang yang tinggi dan membawa orang ke mana-mana, dia tahu dia harus melatih dirinya sendiri untuk mendapatkan kekuatan kaki.

Begitu dia mulai pergi ke gym dan melihat hasilnya, tidak ada jalan untuk kembali.

“Saya suka melihat diri saya berkembang karena ini adalah sesuatu yang tidak dapat diambil oleh siapa pun dari saya. Uang tidak bisa membeli kemajuan ini, Anda harus bekerja keras,” katanya.

Didiagnosis dengan herniated disc pada usia 19 tahun akan membuat kebanyakan orang tidak bersemangat, tetapi Mun Loong menemukan cara untuk membuatnya berhasil – ia menggunakan gym sebagai semacam rehabilitasi.

Bekerja di sekitar cederanya untuk menemukan latihan terbaik untuknya, ia mulai memperkuat otot-otot lemah di sekitar cederanya, yang pada gilirannya membantu memperbaiki kondisinya secara keseluruhan. “Rasa sakitnya belum kembali selama bertahun-tahun,” katanya.

Diet dan rezim

Mun Loong melakukan diet yang sangat ketat, menghitung setiap kalori yang dia konsumsi. Pikirkan ayam, kacang-kacangan, salmon, dan semua hal yang sehat.

“Ini mungkin tidak untuk semua orang, karena orang lain memiliki gaya hidup yang berbeda dan karena itu dapat membiarkan diri mereka lebih leluasa, tetapi saya suka mengendalikan diri saya sendiri,” katanya.

Dengan tidur sekitar enam atau tujuh jam sehari, Mun Loong biasa bangun jam 7 pagi setiap pagi, sementara Jordan biasanya bangun jam 5 pagi untuk melakukan puasa cardio. Keduanya kemudian memulai persiapan makan – lima kali sehari – dan kemudian pergi ke gym.

Meskipun kaku, mereka berdua membiarkan diri mereka memiliki hari libur di akhir pekan.

Gerobak kelontong mereka biasanya diisi dengan nasi, ayam, nila, salmon, telur, sayuran, minyak kelapa, mentega berkualitas tinggi, dan sesekali makanan fermentasi (kimchi, telur abad) sebagai gantinya.

Dalam satu minggu, Mun Loong menghabiskan sekitar 14kg dada ayam dalam seminggu.

“Dalam satu bulan, belanja bahan makanan saya bisa mencapai RM1,100 jika saya tetap berpegang pada makanan biasa. Jika saya merasa mewah, harganya bisa mencapai RM1.500”.

Jordan mengatakan bahwa mereka terkadang menambahkan mustard, saus tomat, atau sriracha ke dalam makanan mereka untuk menambah rasa – jika tidak, akan terasa hambar atau membosankan.

“Saya masih rindu makan makanan olahan. Saya suka daging yang diawetkan, tetapi saya membatasinya sebulan sekali saat saya sedang tidak musim,” katanya. Mereka berdua tertawa ketika ditanya berapa banyak yang bisa mereka makan di prasmanan.

Bagaimana mereka menangani pandemi

Mun Loong berbagi:“Satu-satunya hal yang membuat saya tetap di tempat adalah melakukan apa yang saya bisa di rumah. Sebagai pelatih, saya harus memberi contoh bagi tim saya.

“Pandemi pada akhirnya akan berakhir, dan bahkan jika kita tidak memiliki kesempatan untuk mendorong diri kita sendiri, setidaknya kita dapat mempertahankan kemajuan kita daripada mundur.”

Pemain berusia 29 tahun itu mengatakan bahwa dia memiliki rutinitas yang ditetapkan sepanjang hari karena itu lebih baik untuk pola pikirnya.

Untuk Jordan, itu serupa. “Saya melakukan banyak latihan berat badan dan kadang-kadang menyelinap ke taman lingkungan untuk menggunakan bar calisthenic di pagi hari. “Saya tidak ingin mengecewakan klien saya dan harus memberi contoh”.

Menetapkan pikirannya untuk berpartisipasi dalam kompetisi Battle of the Titans 2.0 baru-baru ini juga membantunya untuk fokus.

Persiapan sebelum dan sesudah kompetisi

Sebelum kompetisi, mereka harus mengurangi persentase lemak tubuh mereka. Dengan tubuh dalam mode bertahan hidup, mereka terus-menerus merasa lapar.

Mun Loong mengkonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari 2-3 minggu sebelum kompetisi, sedangkan konsumsi biasanya rata-rata 5.500 kalori. “Saya benar-benar muak dengan itu, tetapi itulah yang harus dilakukan. Kadang saya merasa sengsara, karena ada kalanya saya harus bangun tengah malam hanya untuk makan”.

Jordan, yang memiliki tubuh berbeda, mengonsumsi sekitar 4.000 kalori di hari biasa.

“Terlihat bagus di gambar tapi kadar hormon kita tidak optimal dan orang perlu tahu itu. Orang-orang berpikir itu sehat tapi itu murni estetika jadi kami harus meningkatkan kalori dan hormon perasaan baik kami setelah kompetisi,” kata Mun Loong.

Setelah semuanya, anak laki-laki bisa sedikit bersantai.

“Senang bisa makan seperti manusia normal sebentar, tapi kami cepat bosan karena makanan normal mulai terasa berminyak dan tidak sehat,” Mun Loong berbagi.

Sebagai orang yang pernah menderita IBS-D (sindrom iritasi usus besar dengan diare) yang parah, diet bersih sebenarnya memiliki tujuan ganda – menjaga Mun Loong agar tidak membungkuk kesakitan dan mengeluarkan darah di tinjanya. Gluten dan laktosa sangat mempengaruhinya, menyebabkan peradangan dan kelebihan gas di tubuhnya. Jordan juga memiliki masalah pencernaan dan sangat sensitif terhadap kacang-kacangan. “Saya kadang-kadang bisa makan dhal, tapi sangat sedikit. Saya biasanya makan chutney dengan chapati saya, ”katanya. “Saya belum pernah makan roti selama 7 tahun,” Mun Loong menimpali dengan sedih. Tinggal di Malaysia, ini tampak seperti prestasi besar.

Apa saran Anda untuk binaragawan pemula?

“Ambil satu langkah pada satu waktu. Jangan terburu-buru prosesnya. Saat muda, kita cenderung menginginkan hasil yang lebih cepat dan tidak sabaran. Jika saya bisa kembali ke saat saya berusia 19 tahun, saya akan mengambil semuanya lebih lambat, ”kata Mun Loong. Dia tidak mengambil hari istirahat dan mendorong dirinya ke batas saat itu, membuat pekerjaan yang dia lakukan menjadi kontraproduktif.

“Saya tahu bagaimana rasanya merusak tubuh. Kami tidak merasakannya saat muda, tetapi setelah 25 tahun, kami mulai melihat efek sampingnya”. Di Jordan, ini tentang makanan.

“Pengumpulan kotor tidak berhasil. Tidak ada junk food atau sampah. Ketika saya pertama kali memulai binaraga, saya menerima saran untuk makan apa saja dan apa saja untuk menambah berat badan. Saya cukup bodoh untuk mengikuti saran itu dan berat badan saya naik 18kg dalam tiga bulan. Ketika saya melihat massa saya naik, saya pikir itu adalah otot”. itu hanya lemak murni, bagaimanapun, dan Jordan gagal melihat peningkatan kekuatan dan daya tahan karena dia tidak memasukkan nutrisi berkualitas ke dalam tubuhnya.

“Jangan tergila-gila pada bubuk protein,” tambahnya. Singkatnya, moderasi adalah kuncinya.

Posted By : keluar hk