Saat pandemi berlanjut dan tahun ajaran dimulai, beberapa orang mungkin menginginkan keteraturan dan struktur. Memiliki rutinitas tidak hanya memandu Anda melalui hari-hari Anda, tetapi juga membawa manfaat mental dan fisik, baik dengan menambahkan olahraga ke hari Anda, membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, membantu anak-anak merasa lebih aman atau memberikan rasa kendali selama waktu yang tidak pasti. .
Berikut beberapa tip tentang cara membangun, membangun kembali, dan mempertahankan rutinitas.
Mulailah dari yang kecil
Anda pernah melakukannya: membuat rutinitas yang seolah-olah Anda bersaing untuk memperebutkan tempat di Olimpiade Produktivitas. Sebaliknya, baik sebagai individu atau sebagai keluarga, pertama-tama fokuslah pada tujuan yang dapat dicapai dan bertahap.
“Siapkan diri Anda untuk kemenangan kecil,” kata Dilan Gomih, instruktur kebugaran dan pelatih kehidupan yang berbasis di New York City. Daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mulai bangun setiap hari untuk latihan pukul 6 pagi, pikirkan untuk memulai dengan beberapa latihan seminggu dan secara bertahap meningkatkannya. Untuk keluarga, beberapa ahli menyarankan sarapan rutin, baik itu memulai hari dengan semangkuk sereal atau menggunakan roda tugas untuk melacak tugas sehari-hari.
Penting juga untuk memahami mengapa Anda mendambakan rutinitas, kata Chanel Dokun, perencana kehidupan yang berbasis di Atlanta dan pendiri LifePlan NYC. “Tanyakan pada diri Anda, ‘Apa yang ingin saya alami atau rasakan sehari-hari?’” Dia berkata. Kebanyakan orang cenderung terlalu banyak mengerjakan tugas, tetapi Dokun menyarankan untuk berfokus pada hal-hal yang mendorong atau mengisi ulang Anda.
Terorganisir
Jika Anda tipe orang yang lebih suka pena dan kertas, pertimbangkan buku catatan kecil atau buku harian untuk dibawa-bawa, merinci tujuan harian yang ingin Anda capai. Bagi mereka yang lebih suka menggunakan digital, kalender Google, papan Asana, atau aplikasi perawatan diri dapat membantu Anda memvisualisasikan rutinitas yang ingin Anda kembangkan dan tetap teratur saat Anda mulai melakukannya.
Cara Anda menggunakan alat ini bergantung pada apa yang terbaik untuk Anda. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti menjadwalkan hal-hal agar sesuai dengan jam-jam tertentu: berolahraga pukul 7 pagi, beristirahat pada pukul 12:30 untuk makan siang, dan berjalan-jalan di sekitar blok; bagi yang lain, ini mungkin berarti membuat daftar hal-hal yang ingin Anda capai setiap minggu.
Anda juga dapat meminta pertanggungjawaban orang-orang di sekitar Anda.
“Setiap hari nenek saya akan menelepon adik perempuan saya dan saya untuk melakukan senam punggung di ruang tamu,” tulis pembaca Times Julia Zhou. “Kadang-kadang kita mencemooh bahwa kita harus melakukannya sama sekali, tetapi rutinitas kecil ini berlaku setiap hari.”
Dengan anak-anak, cara terbaik untuk menciptakan akuntabilitas adalah dengan melakukan apa yang dilakukan beberapa guru: Isi toples dengan batu atau koin kecil, atau tambahkan stiker ke bagan untuk setiap tugas yang diselesaikan. Jika mereka telah menyelesaikan tugas atau tugas sehari-hari, maka mungkin anak-anak Anda dapat diberi hadiah dengan memilih film untuk malam menonton, atau memilih makanan penutup.
“Ada alasan mengapa kami melihat guru di taman kanak-kanak sampai kelas tiga menggunakan ini,” kata Corinn Cross, seorang dokter anak dan juru bicara American Academy of Pediatrics. “Ini memotivasi.”
Bekerja dengan apa yang ada di sana
Tidurlah yang membingkai hari-hari kita. “Hari kita dimulai saat kita bangun, dan berakhir saat kita tertidur di malam hari,” kata Jennifer Martin, profesor kedokteran di David Geffen School of Medicine di University of California, Los Angeles. Dia menyarankan untuk mencari tahu waktu bangun yang sesuai untuk Anda, dan mematuhinya enam atau tujuh hari seminggu. “Ini mungkin berarti bangun sedikit lebih awal dari yang Anda inginkan di akhir pekan, tetapi itu akan membuat Anda tidur nyenyak di malam berikutnya,” katanya. Pertahankan waktu tidur yang konsisten juga.
Makanan juga bisa memberikan kerangka kerja. “Memahami jadwal makan Anda sendiri dapat mengoptimalkan cara kami menyusun hari kami dengan memberi tahu kami waktu terbaik untuk melakukan aktivitas lain – seperti berolahraga, tidur, atau bekerja,” kata May Zhu, pendiri Nutrition Happens, sebuah konseling nutrisi layanan.
Memasak juga merupakan aktivitas keluarga yang menyenangkan, tambah Zhu. “Dengan membatasi waktu yang ditetapkan untuk memasak sebelum makan, Anda memiliki kesempatan untuk melibatkan anak-anak, dan memberi mereka rasa kendali, untuk belajar lebih banyak tentang makanan dan membuat pilihan yang sehat,” katanya.
Para ahli juga menyarankan penggunaan makan malam untuk menyusun waktu layar bagi anak-anak, seperti menyetujui satu pertunjukan sebelum atau sesudah makan malam.
Tanyai diri Anda, ‘Apakah ini berhasil?’
Meskipun Anda mungkin hebat dalam membuat jadwal untuk diri sendiri, pertimbangkan apakah itu benar-benar berhasil.
“Periksa dan renungkan rutinitas yang telah Anda buat,” kata Dokun. “Itulah satu hal yang sering dilewatkan orang.” Mungkin diperlukan waktu selama tiga minggu untuk mengembangkan ritme.
Jika Anda masih belum mencapai kecepatan Anda saat itu, inilah saatnya untuk membuat penyesuaian. “’Kegagalan’ semacam ini membantu dalam menerangi keyakinan sejati Anda tentang ritme Anda dan mengungkap titik buta yang menghalangi Anda untuk sukses,” katanya.
Dan ingat, meskipun ini adalah saat yang membuat stres bagi orang tua, anak-anak juga menghadapi kecemasan yang dipicu pandemi. “Seringkali kami berpikir anak-anak akan bangkit kembali, jadi apakah itu saat makan malam atau menidurkan anak, ingatlah untuk menjadwalkan dalam 10 menit di kepala Anda yang bebas perangkat untuk check-in, terutama saat sekolah akan dimulai,” Cross kata.
Jangan lupakan pentingnya fleksibilitas dan kebaikan
Semua ahli setuju bahwa salah satu aspek terpenting dalam membangun rutinitas adalah tetap fleksibel dan bersikap baik kepada diri sendiri. “Rutinitas tidak berarti Anda harus memiliki setiap jam setiap hari yang direncanakan dan kemudian, jika terjadi kesalahan, itu seperti hukum Murphy dan semua domino akan runtuh,” kata Gomih. “Rutinitas hanyalah tiang penunjuk arah.”
R. Lynn Barnett, seorang pembaca Times, menulis: “Terkadang perubahan dalam rutinitas berhasil dengan baik. Ketika saya tidak bisa berjalan di malam hari, saya berjalan di pagi hari, dan saya bisa melihat seorang tetangga yang sudah lama tidak saya lihat. Kami menyusul, berbicara dari jalan masuk ke jalan masuk. ”
© 2020 The New York Times Company
Baca lebih lanjut di nytimes.com
Baca Juga : Bandar Togel